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做“彩虹族”到底有多难？本刊与善存营养健康中心共同策划推出本期内容，借此机会告诉大众，只要从心态上改变对于“过劳族”的心理依赖，并尝试吸收来自彩虹名人堂的点滴经验，就可以轻松简单地早日进入“彩虹族”的行列
彩虹秘诀一：全面营养，对抗压力
1、碱性食物：如水果、蔬菜、菌藻类、奶类等。可中和体内的“疲劳素”乳酸，以缓解疲劳。
2、维生素矿物质：繁忙工作时大脑比平时更需要多种维生素矿物质的补充。如维生素B族和维生素C，能帮助预防精神疲劳和倦怠；维生素A、C、E、铁、锌促进思维敏捷、集中精力；硒、锰、铜对细胞的氧化损伤有保护作用，让我们保有年轻的大脑。很多营养素还能有助呵护美丽，维生素A有助于保持肌肤光泽；维生素C能抑制黑色素生成，具有美白功能；维生素E帮助延缓衰老；维生素B12防止贫血，让你脸色红润。除此之外，维生素D和钙有利于骨骼健康，让你拥有健康体态。
3、高蛋白食品：人体热量消耗太大也会疲劳，应多吃富含蛋白质如豆腐、牛奶、鱼、蛋等。
4、高复合碳水化合物类：如全麦面包、谷类等。容易消化，短时间内提供充足能量。
5、具滋补功效的食物：如人参、银耳等，能改善神经系统功能，减轻疲劳。
彩虹秘诀二：远离增压食物
1、含咖啡因的食物：两杯以上的咖啡，就会让你过度兴奋。
2、多油脂的食物：不容易消化，往往要在胃肠道里待5-7小时，并将血液集中到胃肠道，很容易使人感觉疲乏和烦躁。
3、甜食：虽让人在短时间内亢奋，随之而来的感觉却是疲倦。
彩虹秘诀三：别把运动当任务
“过劳模”对运动的态度是把运动当任务。只要时间表上有运动这一项，就算筋疲力尽，也要雷打不动地把它完成。如果你正处于这个状态请暂停，因为运动也许会伤害你。
最新研究认为，压力、身体疲累时不适合进行大运动量运动。心血管专家认为，过度劳累是人的心脏承受力比平时要弱，但在心脏病发作之前一般又没有明显的异常反应，容易被忽视。
彩虹秘诀四：选择自己喜欢的运动
现在就不妨开个清单，选择自己喜欢的、能让情绪愉快的运动。运动时间不要过长，避免过度疲劳或兴奋。另外，运动前充分伸展和预热身体，免得在大幅度身体运动中拉伤身体。
在诸多运动中，有氧运动是个不错的选择，比如跳绳、健身舞蹈、游泳、快步走、高尔夫、乒乓球、瑜伽等。
彩虹秘诀四：内心也需放松按摩
过劳模往往都会说，“人在江湖，身不由己”。过劳模们往往在内心中对自己有非常高的要求，无论获得怎样的成功都不满意，一定要更上层楼。这种强烈的动机正是他们成功的原因，但也是过劳的罪魁。
把目光从外部的要求转移到自己的内在，看到底是什么驱使自己马不停蹄―――是总觉得自己不完美，是儿时父母过高的要求，还是严重的A型性格，永远充满时间的紧迫感？一旦看清自己，能够从内心深处给自己减压，为内心做放松按摩，可能比身体的按摩更有效。
彩虹秘诀五：心理的小额投资
拥有一个让自己愉快的爱好，即使它看上去不那么符合潮流；拥有一段自我探索的时光，让自己内心有新的发现；拥有三两铁杆儿死党，是你绝对值得终身投资的选择；拥有让自己身心合一的享受……
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